Je répartis mon alimentation en 3 repas par jour ; je mange à heures régulières sans sauter de repas en évitant le grignotage

Je mange de la viande une fois par jour; je la remplace 2 à 3 fois par semaine par du poisson

Je fais le plein de vitamines et de fibres à chaque repas en consommant des légumes à volonté dont une crudité et/ou un fruit par repas

Je préfère les graisses végétales (huile) pour cuisiner, mais je les utilise en quantité modérée. Je réduis ma consommation d'aliments riches en graisse (charcuteries, viennoiseries ...)

A chaque repas, je veille à consommer des féculents (pomme de terre, pâtes, riz, légumes secs, semoule ...) en complément des légumes verts

Je ne consomme qu'une portion de fromage par jour ; je la complète par des laitages (yaourts, fromage blanc) "nature" pour couvrir mes besoins en calcium

Je limite les produits sucrés

Je bois 1 à 1,5 litre d'eau par jour. Je fais très attention à ma consommation de boissons sucrées et/ou alcoolisées qui sont riches en calories

Je surveille mon poids une fois par semaine

Je pratique une activité physique régulière (marche, exercice ...) au moins 30 minutes par jour